Пенсионеры – вперед!

Сегодня я хотела бы поговорить на очень важную тему, которая интересует многих, а именно о фитнесе для людей пенсионного возраста. Когда я работала фитнес-инструктором в одном из клубов Санкт-Петербурга, мне часто задавали один и тот же вопрос: «Мне 45 лет, могу ли я посещать Ваши тренинги?». И я всегда удивлялась этому вопросу. Я отвечала «Если Вам 45, или даже больше, то Вы не то что можете, Вы просто должны ходить на тренировки, чтобы поддержать свое здоровье и быть в форме.» Странный вопрос, думала я. Почему женщины в таком возрасте его задают? Когда я приехала в Канаду и стала работать в фитнесс-клубе, то была приятно удивлена, как много людей не то чтобы пенсионного, а даже преклонного возраста занимается в зале! И у них не возникает вопроса, который мне часто задавали в России.

Почему-то канадцы понимают, что заниматься физической активностью нужно в любом возрасте и даже в 60+ это можно делать с не меньшим удовольствием и результатом. Культура воспитания видимо дает о себе знать. Да и спортклубы в России появились сравнительно недавно по сравнению с Канадой. Именно поэтому я решила сегодня обратиться к соотечественникам бальзаковского возраста, живущим в Канаде.

На днях я закончила CanFitPro курс Older Adult Specialist и стала сертифицированным специалистом. Несмотря на то, что я уже являюсь сертифицированным персональным тренером, я узнала много нового. Сегодня мне хотелось бы поделиться с вами информацией, что же такое фитнесс для пенсионеров и как это выглядит.

Давайте сначала немного разберемся, какие же изменения происходят в нашем организме с возрастом. Начнем с опорно-двигательного аппарата. Когда человек перешагивает сорокалетний рубеж, в костной ткани начинаются так называемые инволютивные процессы. Это когда разрушение остеонов (костных клеток) идет более интенсивно, чем их обновление. Такие процессы в дальнейшем способны привести к развитию остеопороза, при котором уменьшается количество костного вещества и плотность кости снижается.

С возрастом становится не только меньше костного вещества, но и процентное содержание органических веществ в костях снижается, а количество минеральных веществ увеличивается. Кроме того, уменьшается содержание воды в костной ткани. В среднем взрослый человек должне выпивать в день не меньше 1.5 л чистой воды (не сока, не чая, не кофе или супа – это все является пищей для клеток организма, а именно чистой воды). В результате таких изменений кости становятся ломкими, хрупкими, и даже при обычных физических нагрузках в них могут появиться трещины. А с такими заболеваниями как остеопороз и артрит многие знакомы не понаслышке.

Что касается мускулатуры, то мышечная масса с возрастом уменьшается, так же как уменьшается количество воды в мышцах. Многие люди пренебрегают советом как можно чаще пить чистую воду, тем самым обезвоживая свой организм, и без того теряющий воду с возрастом естественным путем. Происходят изменения и в суставах. При недостаточном потреблении воды уменьшается количество синовиальной жидкости в суставных капсулах, это может служить толчком к возникновению артрита. Выделение гормона роста и недостаточная физическая активность также приводят к деградации мышечной системы.

Сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная, гормональная системы – все они претерпевают возрастные изменения. Не буду вдаваться в подробности, скажу только, что мы должны относиться к своему телу с большим вниманием и тратить на поддержание хорошей физической формы и крепкого здоровья больше времени. И, как это ни странно звучит, дорогие пенсионеры — заниматься физическими упражнениями вам нужно даже чаще, чем молодым и здоровым людям.

Но что же делать, если нет такой привычки, да и знаний в области фитнеса недостаточно, чтобы вот так взять и самому начать упражняться? К счастью, в Калгари таким людям уделяют много внимания. Различные организации стремятся вовлечь людей в активную и интересную жизнь с помощью разнообразных программ, в том числе и сфере фитнеса, разработанных специально для людей в возрасте 50+. В частности во многих фитнесс-клубах есть тренеры, ориентированные на работу именно с людьми преклонного возраста.

Если Вы будете себя чувствовать комфортней тренируясь один на один с тренером – не стесняйтесь спросить, есть ли таковой в конкретном клубе. Во многих community centre есть специальные фитнесс классы, такие как Йога и Pilates, где нет сильной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, нет ударной нагрузки на позвоночный столб и суставы, что очень важно, если у вас имеются какие-либо заболевания вышеперечисленных систем. Очень полезно пенсионерам заниматься аквааэробикой, это хорошая кардиотренировка и хорошая нагрузка на все группы мышц. И кроме того, это очень приятное занятие, которое не только поможет привести ваши мышцы в тонус и укрепить суставы, но расслабят вашу нервную систему и снимут стресс.

В JCC (Jewish Community Centre) есть классы аквааэробики для начинающих, также там есть специальный класс для людей преклонного возраста с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Kerby Center в центре города тоже предлагает занятия для пенсионеров в небольшой группе.

Обязательно проверьте расписание в вашем Community Centre на предмет фитнес программ для пенсионеров. Вы точно найдете там что-то подходящее для себя.
Как только вы начнете заниматься физическими упражнениями, вы почувствуете большую разницу в своем самочувствии, вы будете бодры, усталость не будет так сильно наваливаться на ваши плечи к середине дня.

Больше времени вы сможете проводить на свежем воздухе, а некоторые из вас смогут ограничить употребление медикаментов. Вы найдете новых друзей и приятных собеседников в фитнес группе, уйдут на второй план проблемы одиночества и оставленности, потому что некогда будет скучать и унывать. Крепкого вам здоровья, дорогие пенсионеры, и долгих лет интересной и насыщенной жизни:)

Ваш персональный тренер Лена Леннрот.

Вот некоторые полезные ссылки:

Alberta 55 plus (спортивные занятия для пенсионеров)
Email: info@albertaplus.ca
Ph: 403-803-9852

The Arthritis Society
www.arthritis.ca
1.800.321.1433
Prevent a fall before it happens
www.findingbalancealberta.ca

JCC

http://www.calgaryjcc.com/

Kerby Centre
http://kerbycentre.com/

Canada’s Food Guide
http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-eng.php

 

Запись опубликована в рубрике А что у вас?, Повседневная жизнь, Физкультура и спорт в Канаде анфас и в профиль.. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

5 комментариев на «Пенсионеры – вперед!»

  1. kamolnik говорит:

    Лена, спасибо за статью. Всё точно. Моей маме 62 года. Примерно лет 10 назад начались проблемы с суставами. По нарастающей: дискомфорт, боли, проблемы подвижности, не большое падение — перелом голени, а сейчас артрит, остеопороз. Целостной стратегии врачи не предлагают (не знают), симптоматичное лечение — это не лечение. Порекомендуйте, пожалуйста, что-нибудь (советы, источники информации — как угодно), если это возможно в такой форме общения.

  2. Lena Lennrot говорит:

    Здравствуйте.
    Спасибо за вопрос. Я могу дать советы как тренер, не как доктор. В первую очередь Вашей маме следует придерживаться сбалансированной диеты и начать потихоньку заниматься гимнастикой. Включать упражнения на суставы с полной амплитудой движения. Обязательно делать растяжки, но без фанатизма, не должно быть over stretching в суставах. Если возникает боль во время занятий — сделать перерыв, не перегружать суставы. Начните заниматься по 10 мин. в день, увеличивая продолжительность занятий на 5 мин. каждые две недели. Следует выбрать несколько несложных упражнений для начала. Избегать движений, причиняющих боль. Очень хорошо подойдет аквааэробика, плавание, потому как упражнения в воде хорошо влияют на суставы, снижают боль, снимают стресс. Это полезная ссылка про питание при артрите http://www.arthritis.ca/document.doc?id=322

  3. Elly говорит:

    Может быть вам тоже будет интересно — я нашла много новой и интересной информации в этих лекциях http://www.thegreatcourses.com/tgc/professors/professor_detail.aspx?pid=122&ai=70770&cm_mmc=professor-_-122-_-publicity-_-bookrelease
    особенно понравились Lifelong Health: Achieving Optimum Well-Being at Any Age — это как раз по теме о том как сохраить здоровье дп глубокой старости

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.