В который раз о похудении

Сегодня я хочу поговорить на актуальную для многих тему — борьба с лишним весом.
Как-то так вышло, что худой я не была никогда, даже когда весила 45 килограмм, наверное потому, что роста я небольшого. Зато каждый лишний килограмм превращает меня в толстушку. Именно поэтому, в моей жизни периодически наступают периоды похудения. За свою жизнь мой муж и я ( мы всегда стараемся это делать вместе — так легче и психологически и практически) перепробовали много всего: и чаи для похудания
и всевозможные таблетки, содержащие клетчатку, а про авторские диеты я вообще молчу ( Аткинса, Дюкана, Монтиньяка и т. д. и т. п.).

В 90-е годы муж дважды пил Гербалайф( кстати, неплохо похудел, но решил, что его надо пить постоянно всю жизнь, а это морочно и дороговато ). Всяческие моно-диеты типа кефирной или капустной нам не подходят, так как мы любим покушать разнообразно и вкусно, а где вкусно, там и много ( к сожалению).

Короче, по- всему выходило, что такой диеты на свете нет — чтобы вкусно и вес не набирать! С годами вопрос встал не только об эстетической составляющей нашего внешнего вида, но и с точки зрения здоровья. Начался очередной виток по борьбе с весом с нашего ежегодного визита к семейному врачу. Она сказала нам, что в общем мы здоровые ребята, вот только надо снизить массу тела и предложила записать нас к диетологу.

Правда, диетологом оказалась не врач, а что-то типа мед. сестры. Та с нами побеседовала, спросила о нашем рационе, взвесила, посоветовала меньше жрать и записала на прием через месяц. Когда мы пришли домой и наступило время ужина, как-то кусок в горло не полез. Муж говорит мне, конечно, рекомендации диетолога в нашем случае ерунда, но что-то надо делать в плане похудания, а то как-то неудобно перед ней будет когда придем через месяц с тем же весом или еще хуже, поднабрав. Такова была первая мотивация.

Ближайшие несколько дней мы посвятили этому вопросу и перелопатили интернет с целью найти для себя что- нибудь приемлемое. Выяснилось, что худеет огромное количество людей и многие готовы поделиться своими наработками. В результате, мы с мужем разработали систему ( я не употребляю слово «диета», поскольку мы лишь взяли несколько принципов питания, а внутри этой системы могут быть различные продукты и блюда). Наш диетолог ( а также Майя Плисецкая ) была права — надо меньше жрать, а точнее, учитывать все, что ты съел. Ничего нового!

Главный смысл нашей системы — создать ежедневный дефицит калорий. Физиологию никто не отменял! Как посчитать сколько калорий ежесуточно Вам необходимо? Очень просто — в Google набрать «суточная норма калорий» ( я пользовалась AzbukaDiet.Ru) и подставить в таблицу свои данные: возраст, вес, рост и степень физической активности. Обычно, есть две формулы расчета: Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта. Я использовала последнюю, но это не важно, важен принцип.

Например, у меня суточная норма калорий для поддержания веса 1700 килокалорий, значит, если я собираюсь создать суточный дефицит калорий 500 ( 1700 — 500 =1200 ккал), то мой ежедневный рацион должен составлять 1200 ккал. Мы выбрали дефицит 500 ккал, но можно больше (тогда худеть будете быстрее, но сложнее не сорваться) и соответственно если дефицит калорий небольшой (200-300), то процесс похудания медленнее, но легче. Каждый может худеть в своем темпе.

Я бы разделила этот процесс на две фазы: ОСТРАЯ — это когда у вас
достаточно значительный дефицит суточной калорийности ( речь идет о трети или четверти от суточной нормы для поддержания веса). А вторая фаза- ПОДДЕРЖИВАЮЩАЯ ( после достижения Вами нужного веса , его надо еще удержать, что не просто). Во второй фазе контроль за ежедневной калорийностью желательно сохранить ( продолжать вести дневник питания и контроль веса), зато дефицит можно сделать поменьше ( например, около 150-200 ккал).

Вторая фаза сложнее первой, т. к. после ограничений хочется «распустить поясок» и позволить себе вкусностей, которых был лишен или сильно ограничен в первой фазе, и тут иногда тормозов нет. Мы помним, что все вкусное — чаще всего калорийное, а наш » натерпевшийся» организм старается любые энергетические излишки на всякий случай ( что там у нас на уме, вдруг впереди новые ограничения) немедленно превратить в резерв ( читай «жир»).

Итак, если с суточной нормой калорий ( с учетом дефицита) определились, то можно переходить к следующим практическим шагам. Я рекомендую распечатать из интернета «таблицу калорийности продуктов» (наберите в Google). Хорошо когда она под рукой на кухне, особенно, первое время, потом почти все основные продукты ты уже знаешь наизусть, а поначалу нужна точность.

Следующий шаг — купить ( если нет) кухонные электронные весы и напольные весы для контроля своего веса. Очень важно записывать снижение веса в дневник. Кто- то взвешивается раз в неделю, кто- то реже. Мы взвешивались ежедневно после зарядки и перед завтраком. Взвешиваться лучше утром и в одно и то же время. Когда есть результат, то это еще одна мотивация продолжать придерживаться системы.

Итак, несколько основных принципов:

1) Распределить суточную калорийность с учетом дефицита ( в моем случае 1200 ккал) на 5-6 приемов пищи. Это обязательно, т. к. человек не должен испытывать ОСТРОЕ чувство голода! У нас три основных приема пищи и два «перекуса».

2) Пить не меньше восьми стаканов чистой воды ( сок, суп, кофе,чай не считаются), а в летнее время до двух литров. Это очень важно! Часто мы воспринимаем жажду как чувство голода.

3) Контроль рациона и веса. Ежедневно по часам и калориям, а также то, что именно Вы съели в каждом приеме пищи необходимо записывать в дневник.

Кое-какие частности:

1. Серьезно сократить или исключить в острой фазе в виду высокой калорийности сладкие десерты, сладкие напитки, алкогольные напитки, жирные и жаренные блюда. Отдавать предпочтение запеченным, отварным или если уж жаренным продуктам, то с использованием растительного масла в виде спрея ( расходуется минимальное количество масла, зато не пригорает).

2. По поводу овощей и фруктов…

Овощи приветствуются капустного ряда — брокколи, цветная и белокочанная капуста, кольраби ( исключение брюссельская капуста, она более калорийная), а также сельдерей, шпинат, все листовые салаты, огурцы, цукини, кабачки, шампиньоны. Можно и остальные овощи, просто в меньшем объеме.

Кстати, про объем: можно съесть бутерброд со сливочным маслом и икрой, а можно куриную или индюшинную грудку или кусочек рыбы плюс кучу овощей, хотя калорийность будет одинакова, от бутерброда в острой фазе лучше воздержаться. Дело в том что наш желудок, среди прочего, еще и мышечный мешок, а мышцы, как известно, растягиваются и сокращаются.

Так вот, если Вы всегда ели большИе или средние объемы пищи, то принятие пусть и очень калорийного, но малообъемного бутерброда будет расценено желудком как «недобор», потому, что в нем есть так называемые «рецепторы растяжения». При недостаточном объеме они посылают сигнал в мозг о чувстве голода. Да и в народе есть такое понятие — «растянутый» желудок не без основания.

Также для увеличения объема можно съедать перед едой по чайной ложке отрубей, запивая водой. Они разбухают и создают дополнительный объем в желудке. Отруби на английском называются -wheat bran.

photo 1 photo 2

Кстати, для этой же цели можно использовать и овсяные отруби.

photo 3 photo 4

Я привезла их из Израиля, но я уверена, что они есть и в Канаде. На английском- Oat Bran.
А также молотые зерна льна (Flax Seed Meal).
photo 5 photo 6

Возвращаюсь к фруктам. Мы привыкли считать, что фрукты это здОрово и здорОво. Так и есть. Их исключать не надо, их надо учитывать в общей суточной калорийности. Почти все фрукты, а особенно сухофрукты достаточно калорийны. Например: груша — 42 ккал на 100 грамм

photo 7

Простой расчет — 42 умножить на 189 и разделить на 100 получаем калорийность данной груши около 70 ккал.

Что же делать? Конечно, фрукты нужно употреблять, возможно в виде перекуса. Например, Вы любите персики. ОК, на здоровье съешьте персик на перекус, только помните что персик- это 44 ккал на 100 грамм.

photo 8

Взвесили персик — 189 грамм, вычли вес косточки 9 грамм

photo 9

Получили 181 грамм фрукта. Опять несложные расчеты: 181 умножить на 44 и разделить на 100. Выходит 80 ккал один крупный персик. Отлично, если у Вас по плану перекус 150 ккал, то Вы можете съесть 2 персика!

Другой вариант : можно сделать фруктовый салат из разных фруктов ( учитывая их калорийность). Его легко делать на двоих или на троих, тогда берем несколько фруктов, делаем салат на 300 ккал ( делим на двoих) или на 450 и делаем на троих.

3. Употребление масла. Избежать его не возможно, да и не нужно. Дело в том , что есть жирорастворимые витамины, они усваиваются организмом , когда мы употребляем растительные или животные жиры. Их количество должно учитываться в суточной калорийности. Поскольку продукт этот высококалорийный, его необходимо дозировать, а не ЛИТЬ на сковороду! Если использовали одну столовую ложку масла для заправки салата, то и посчитаем 120 ккал. А если салат на двоих, то каждому по 60 ккал. Для салата я использую масло из серии Olivado.

photo 10

В этой серии я видела 4-5 разновидностей оливкового масла с различными оттенками. Я люблю авокадо, авокадо+ лимон, но самое любимое — масло макадамии ( орех такой, страшно полезный). Конечно удовольствие не дешевое, но ведь мы используем и количество не большое, хватает надолго.

Кстати о заправках для салатов, наконец-то я нашла замену традиционному майонезу ( кроме калорийности он еще напичкан консервантами, стабилизаторами, короче, вредно!). Когда по ТV в кулинарных программах советуют заменить майонез йогуртом, я всегда думаю, ну и придурки! Это ведь совсем не одно и то же! Даже консистенция разная — йогурт жидкий как кефир, а майонез как густая сметана. Теперь и я, как те придурки утверждаю — во многих ( не во всех) случаях есть альтернатива майонезу! Случайно в Costco наткнулась на tzatziki ( yogurt dip).

photo 12 photo 13

Во- первых, вкусно, не очень калорийно и, надеюсь, более полезно, чем майонез. Попробуйте! Может быть в селедке под шубой и нельзя заменить на него майонез, но в каких- то салатах запросто! Наверное еще много чего могу писать на эту тему, но в следующий раз.

Всем худеющим успехов! Отвечу на любые Ваши вопросы. Все на самом деле известно, я не открываю Америку, но вдруг это кому- то поможет. Кстати, муж за несколько месяцев похудел почти на 20 кг, а я на 15 кг. С наилучшими пожеланиями Ирина Эйдельберг

Запись опубликована в рубрике А что у вас?, Кулинарные рецепты, Повседневная жизнь. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

29 комментариев на «В который раз о похудении»

  1. Виктория говорит:

    Ну вот по этой Ириной системе и под ее чутким руководством мы с Серегой тоже сбросили более десяти кило каждый:) Эта система оказалась для нас, любителей пищевого разврата и вообще пожрать и побольше, достаточно приемлемой, особого пищевого угнетения мы не ощутили, все вполне терпимо. Сейчас мы в стадии так сказать поддержания:) Но надо сделать еще один строгий бросок, чтобы сбросить еще по десять кило и оказаться в зоне идеального веса:)

  2. Tanya2011 говорит:

    Лично мне такая система не подходит. Но все люди разные, поэтому у каждого свой путь борьбы с лишним весом. Если я урезаю каллории я постоянно хочу есть! Самое смешное, когда нет ограничений, я могу спокойно обходится без еды долгое время или ем совсем мало. Стоит мне подумать об ограничении еды, как мой организм согласен все сожрать, что найдет 🙂
    Я без проблем сбросила 8 кг за 2 месяца по системе Дюкана. Я ем столько , сколько хочу. Часто ем то, что запрещено. В этом случае мне необходимо 30 минут пешей прогулки и все уходит. То есть, я нашла диету Дюкана более щадящей и приемлемой для меня.

    • Вера говорит:

      Стоит мне подумать об ограничении еды, как мой организм согласен все сожрать, что найдет 🙂
      ==========================
      Прям как у меня ! =)
      Эффективность диеты сильно зависит от метаболизма, возраста и образа жизни. Если чуть больше шевелиться, то и чуть больше скушать можно.

    • Виктория говорит:

      Tanya2011, очень знакомо:) Запретный плод всегда очень сладок:) Потому мы себя ни в чем не ограничиваем и ничего не запрещаем, чтобы не создавать этот самый запретный плод, который потом будет нестерпимое желание отведать:) Едим все то же самое, что и всегда, просто порции уменьшаем и все. И конфеты едим каждый день, и алкоголь иногда употребляем, и прочий пищевой разврат:)
      Конечно всякие пищевые системы очень индивидуальны. Потому как тут же не только дело в еде, но еще и в голове, и особенностях организма каждого человека, потому все индивидуально, и что одному благо, то другому может быть смерть:)

  3. Regina говорит:

    меня в таких диетах убивает необходимость все взвешивать и рассчитывать-пересчитывать… пригтовление пищи удлинятся вдвое. А я и так не люблю готовить.

    Насчет идеального веса. Не забывайте, что разном возрасте он разный. 🙂 при всем том, что рост остался тот же.

    • Виктория говорит:

      Regina, для меня тоже взвешивание и высчитывание калорий это неприемлемо. Потому я поступила проще, купила специальные кулинарные книги с блюдами определенной калорийности на 100-200 и 300 калорий. Там сотни рецептов, так что можно каждый день готовить все разное ( так что питаться мы стали еще более разнообразно и главное не менее вкусно!:). И готовить по этим рецептам легко, не нужно ничего считать и особо взвешивать. Уже в рецепте сказано чего и сколько взять, а потом получившееся блюдо разделить на столько-то частей, и в каждой будет примерно столько-то калорий. Меня такая система устраивает. Точность до калории мне как-то не нужна, и такой точности хватает:)
      Про вес и возраст я знаю:) До идеального по возрасту нужно скинуть еще пять кило, а до идеального как в молодости было еще десять:)

      • Regina говорит:

        Вооот! Это уже лучше! А не подскажете, для примера, как называется книжка (одного названия хватит, для «направления») и «где брали»? Спасибо! 🙂

        • Виктория говорит:

          Regina, как не подсказать, конечно подскажу и покажу!:) Уж очень они в нашем деле помогают! На самом деле таких книг-рецептов очень много, и продаются они в книжных магазинах в отделах кулинарии и здорового питания. Вот у меня две настольные книги. Вот одна, и вот еще одна. Я их купила в книжном магазине Chapters.

  4. calpe говорит:

    Я при помощи подсчета калорий, питья 2 литров воды и зеленого чая с молоком 3 года назад похудела на 11 кг, при этом не особо себя ограничивала, без спорта и пеших прогулок….Вернулось после того, как перестала сделидь с точностью до 100 калорий — 4 кг….Главное тут устраивать себе «обжорные» дни, то есть когда вы едите сколько влезит и чего очень очень хочется….а на следующий день опять считаете и один раз разгрузочный день в 800 калорий (то есть ни разу не голодный и не один кефир)….С разгрузочными днями у меня не сложилось сразу, потому что я и так не добирала калорий (видимо очень хотелось сбросить лишнее)…Но первый месяц я страдала по «булочкам»))))) потом постепенно «сладкоежка» во мне сдохла и я совершенно спокойно проходила мимо булочного отдела магазина или пекарни…..Сейчас не считаю, потому что не до этого)))) но точно знаю что ем примерно на 1700-1900 калорий …но и вес не уходит и не поднимается….

  5. Regina говорит:

    питья 2 литров воды
    ==================
    Во всем этом питье непомерного кол-ва воды on top на чай-кофе-суп, меня смущает нагрузка на почки. Не то, чтоб они у меня были больные, но если их так перегружать….

  6. Ирина Эйдельберг говорит:

    Regina, если нет воспалительных заболеваний почек, то 2 литра летом совсем не много. Ведь в жару мы теряем гораздо больше жидкости, а ее надо восполнять. Недостаточное количество жидкости как раз и приводит к мочекаменной болезни, проблемам в суставах, сухой коже, головным болям. Конечно, все индивидуально, кто-то пьет 2 литра кофе в день и тогда 2 литра воды для него проблема. При различной температуре воздуха, в разном возрасте и весе эта цифра колеблется. Вы можете рассчитать необходимое количество воды( при условии, что Вы здоровый человек исходя из формулы 35-40 мл на килограмм веса ( тем кому за 50 — 30-35).
    Если мой вес 70кг, то и получаются пресловутые 2 литра. А вообще-то, чтобы у Вас не осталось сомнений спросите у своего семейного врача по этому поводу.возможно, Вы получите более точные рекомендации с учетом Вашего организма. В любом случае стоит задуматься , получаем ли мы ежедневно нужное количество воды. Желаю успехов. Ирина.

  7. nora говорит:

    Я похудела на подсчете калорий и продолжаю худеть. Мама 3-х детей, младшему 2, вешу почти 55 кг, хотелось бы 53. До начала похудения весила 72. Все очень просто, я веду дневник, основные блюда которые готовлю посчитала один раз и придерживаюсь этих рецептов. Ничего сложного. Спорта много, фигура стала классная, сама не ожидала, кубики пресса, подтянутые бедра. Сама себе наконец нравлюсь.

  8. Ирина Эйдельберг говорит:

    Nora, вы молодец! Мне такие результаты пока даже не снятся. Правда мне лет «немножко» больше. Когда-то и мне удавалось быстро привнести себя в норму, а сейчас каждый килограмм отвоевываю, а иногда( страшно сказать) они меня побеждают. Но я все равно не сдаюсь! Чего и Вам желаю. То, что система работает, проверено неоднократно. Просто на то она и система питания, а не твердая диета, и каждый может выбирать для себя приемлемые варианты. Желаю Вам дальнейших успехов в достижении Вашей цели! Так держать! А себе нравиться очень важно. Это путь к гармонии…

  9. Demetra говорит:

    Ирина, очень здравие рассуждения у вас. Хотела спросить, а как у вас организмы принимают сырую овощную клетчатку, в частности белокочанную капусту ? А то мой как-то излишне бурно на нее реагирует ))

    • Ирина Эйдельберг говорит:

      Demetria, мой организм на все виды капусты реагирует отлично, но если у Вас есть с этим проблемы- то можно использовать термически обработанную( тушеную, в микроволновой печи запеченую ,либо( мой любимый вариант)- квашенную. Если нужен рецепт, то я охотно поделюсь. Делать легко, калорий мало( 19 ккал на 100 грамм), а кушать вкусно!

  10. Ирина Эйдельберг говорит:

    Рецепт квашенной капусты:
    Рассол: 1 литр хол. воды.

    2 стол. ложки соли
    3 стол. ложки сахара

    Залить капусту рассолом, в течении 2-х — 3-х дней протыкать капусту деревянной палкой. Важно, чтобы капуста была покрыты жидкостью (можно установить гнет( груз) . Через 2 -3 дня капуста готова.

  11. Ирина Эйдельберг говорит:

    Да , извините, конечно, необходимо в капусту добавить морковь( потертую на крупной терке) .

  12. liza говорит:

    Дефицит калорий единственное средство похудения, надо расходовать больше чем потребляешь. Достичь этого можно либо урезанием калорий в рационе, либо физическими нагрузками ( что очень не эффективный способ, по моему мнению), либо наращиванием сухой массы тела, тоесть мышц, тем самым повышая свою дневную норму расхода калорий.
    Хочу еще кое что от себя добавить, только не закидывать камнями.
    Необходимость огромного количества воды постоянно опровергается исследованиями в последнее время, так же как и необходимость есть по 5-6 раз в день.
    В целом если кому то интересно я могу поискать ссылки на данные исследования. Но суть в том что у людей никогда не было доступа к Nому количеству воды(еды) по 10 раз в день, и никто не пьет когда ему уже не лезет, пить надо столько, сколько организм требует.
    А что касается количества приемов пищи, то от их количества метаболизм не разгоняется. Тут дело в психологической проблеме человека. А многие исследования подкрепляют концепцию 1-2 приемов пищи в день (intermittent fasting) куда более эффективной чем 5-6 приемов пищи в день. Но все это индивидуально, но я опять же говорю о психологии. В целом, главное закрыть дневной цикл в дефиците, можно нажратся хоть 1 раз в день но на ночь, эффект будет такой же. Кому интересно подробнее про тайминг можете погуглить про исследования на счет IF, а так же исследования на тему Ramadan .

  13. Larisa_kw говорит:

    А у меня такое наблюдение: люди толстеют, потому что пытаются повысить настроение самым легким и доступным способом — поесть «вкусненького».Опять же, если стресс, расстройство — chocolate «is the best girl friend».
    A вот если есть, чем заняться, да если это что-то — более интересное, чем конфетка (пирожок, и т.д.) — многие выбирают не конфетку.
    Моя тактика: если я замечаю, что мне хочется есть чего-то чрезмерно или чего-то, что мне не очень полезно, я делаю вывод, что мне, на самом деле, просто скучно и пытаюсь переключится на что-нибудь более интересное, по мере возможности, конечно. Или пытаюсь делать то же дело (если очень уж нужно) но другим способом. В общем, как-то так.
    Кто-то со мной согласен? Есть ли у вас лучшие методы? Может быть, я не могу правильно выразить свое мнение. Может быть, это не «скука», а что-то еще?
    Еще одно наблюдение: я думаю, похудание вошло в моду в 20 веке именно потому, что принципиально повысился уровень жизни и изменились ценности. Сами по себе сытость и безопасность теперь уже никого не впечатляют. Не случайно избыточный вес в 20-21 веках стал ассоциироваться с бедными, с «низшими» классами.
    В любом случае, без диеты и физических нагрузок, конечно похудеть нельзя, особенно если сбросить нужно много. Так что я прошу прощения за изменение направления. Это так, мысли по поводу.
    Кстати, мне за 50 и мой вес сейчас меньше чем был в 16-18 лет. Я думаю, это именно результат немного более сознательного отношения к еде, потому что поесть-таки я люблю и спортом занимаюсь тоже не особенно регулярно.

    • Вера говорит:

      А у меня такое наблюдение: люди толстеют, потому что пытаются повысить настроение самым легким и доступным способом — поесть «вкусненького»…
      …Моя тактика: если я замечаю, что мне хочется есть чего-то чрезмерно или чего-то, что мне не очень полезно, я делаю вывод, что мне, на самом деле, просто скучно и пытаюсь переключится на что-нибудь более интересное…
      ===================================
      Larisa_kw, не могу с вами согласиться. Все зависит от вашего обмена веществ. Если бы все было так просто, как вы говорите… А то вот моя коллега по работе — очень худая женщина: она все время на машине, пешком не ходит, ест сэндвичи каждый день, на уикэнд — домашние гамбургеры и бисквиты, конфетки на столе у нее не выводятся. Она когда говорит «Ой, я два фунта набрала за зиму!», то все воспринимают это, как насмешку. Если бы я так ела, как она — давно бы в дверь не пролезала!
      Вам повезло родиться худой и с таким вот обменом веществ. Но у других по-другому. Считаю, что правы те, ко пишет про подсчеты калорий и физические упражнения. Это выход. А делать выводы по себе — это неправильно.
      И если я замечаю, что хочу чего-то чрезмерно (проще говоря — хочу поесть), то это, например, у меня лично значит, что я в последний раз ела часов 5 назад блюдечко мюсли и яблоко, а не потому что мне скучно. Скучно — фильм можно посмотреть на английском, журнал почитать, статейку написать и т.д.

    • Виктория говорит:

      Larisa_kw, я в какой-то мере тоже могу согласиться с вами в том, что когда человек занят интересным делом, он забывает и о питье, и о еде, и о сне! А когда маешься бездельем или занят делом, но муторным и неинтересным, то желание пойти и чего-нибудь зажевать, особенно калорийное и вкусненькое, возникает довольно часто:) Видимо от того, чтобы как-то скрасить эту неприятность с занятостью:)
      Но конечно не согласна в том пункте, что если постоянно держать себя занятым интересным делом, то и не потолстеешь:) К сожалению факторов, приводящих к набору веса так много, что не каждый человек с ними в состоянии справиться. То есть не все тут зависит от самого человека, его головы, желаний и действий.

  14. Larisa_kw говорит:

    Вера,
    Очень жаль, что я Вас обидела/расстроила? Я совсем не собиралась «делать выводы по себе», просто пыталась поделиться своим опытом и наблюдениями. Я совсем не худая и мне постоянно приходится бороться со своим аппетитом и со своим весом. Но так как Вы — в прямом смысле голодать — я не могу и не хочу, я себя слишком для этого люблю. Вот я и ищу какие-то более щадящие методы. Конечно, подсчет калорий и физические нагрузки никто не отменял. Но отвлечение на что-то интересно мне хорошо помогает. Этим методом я и хотела поделиться. Например, я несколько лет подряд бегаю (5 км 2-3 раза в неделю). И мне это сначала очень нравилось, потом поднадоело: одни и те же маршруты, трата дополнительного не такого маленького времени, примерно по часу, если считать с разминкой до и после и душем. А вот недавно муж наконец-то починил для меня наш старый велик и теперь я езжу на работу на велосипеде (5 дней в неделю, 6 км в один конец). Удовольствия — масса (новые дороги, новые нагрузки), пользы — даже больше, плюс экономия времени. Что называется и опять «стало мне счастье». Извините еще раз, если доставила вам неприятности. Никак этого не хотела. Я вспомнила Ваши статьи: Вы для меня очень симпатичный собеседник. Я бы хотела с Вами дружить, а не конфликтовать.
    Удачи!

    • Вера говорит:

      Larisa_kw, я сама извиняюсь — это просто стиль такой у меня, а не тон. Извините, если он показался резким. Сама не ожидала :0 Наверное, голодная потому что 🙂
      Велосипед — это вот здорово! Особенно, в Канаде. Подсчеты калорий и физические нагрузки в любом виде — бег, велосипед, кони, походы и т.д. — это выход для многих людей, особенно после 35-и, когда обмен веществ работает на накопления запасцев жира по всему любимому телу.
      А сегодня наша коллега опять бисквиты принесла на работу, сама умяв половину =(

  15. Larisa_kw говорит:

    Ну и пусть ест! Если бы она была повнимательнее, то придумала бы что-то новенькое. У нас на работе те, кто просто «из чувства долга» приносят угощение, покупают его в магазине. Те, кто хочет действительно коллег порадовать (похвалиться?) пекут сами, а самые thoughtful приносят такое, чтобы все могли есть, включая вегетарианцев и диабетиков. Сыр с фруктами, например.

  16. StAnna говорит:

    Я уже год на подсчете калорий! Результат -30 кг . Пользуюсь app FatSecret:) одна проблема от сладкого так и не отвыкла! Ем каждый день:(

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.