Наверное у каждого в жизни бывает такой момент, когда он всерьез задумывается: «А не пойти ли мне в спортзал?» Причины для этого могут быть самые разные. Кто-то хочет «накачать шесть кубиков» на животе, кто-то сбросить пару-тройку килограммов, кто-то подтянуть мышцы и сформировать фигуру, кто-то просто хочет лучше себя чувствовать. На первый взгляд цели очень разные, но путь для их реализации один и он ведет в спортзал. Если вы там не новичок, то наверное уже знаете какие упражнения делать и какое оборудование вам нужно для тренировки. В крайнем случае вы всегда можете обратиться к тренеру, который подскажет Вам что и как делать. А если вы новичок и пришли в зал впервые в жизни? Да это же настоящий стресс!
Даже при наличии приличной фигуры вы понимаете, что с координацией у нас не того, растяжка не очень. И желание спрашивать что либо у тренера как-то незаметно уходит на второй план. Тихо и незаметно отзанимавшись в уголке (типа заплачено!) мы с чувством выполненного долга идем домой. А результат при этом вместе с тренером находится на втором плане.
Постойте-постойте! Тренер! Ведь его задача как раз помочь вам! И он может это сделать эффективно, если вы будете использовать его как персонального тренера.
Итак, персональный тренер.
Первая встреча с ним немного нервирует, но придя на занятие вы понимаете, что это не школа олимпийского резерва и отсева по спортивным результатам тут нет. А вот цели есть. В предварительной беседе вы обсуждаете с ним какой результат планируете получить от занятий: поболтать с тренером о жизни, накачать мышцы, исправить осанку, или просто поменять свое отношение к жизни.
Да-да, при активном занятии спортом в вашем организме вырабатываются эндорфины, или как их еще называют гормоны удовольствия. Вроде бы вы физически устали – а настроение у вас отличное. Добавим к этому то, что занятие проходит в комфортной обстановке, где вы чувствуете себя уверенно и непринужденно.
Именно ваш тренер структурирует ваши занятия. Под вас выстраивается программа, в которой тренер определяет над какими группами мышц вы будете работать в течение текущего занятия. Это позволяет вам выстроить и свою картину происходящего. Вы уже не бегаете по залу, судорожно хватаясь за что попало, а действуете методично и планомерно.
Занятия «заточены » именно под вас, под ваши ожидания, под ваши возможности и потребности. Вы сами рассказали тренеру свои пожелания, и все занятия строятся именно с их учетом, а также с учетом уровня вашей физической подготовки и вашего здоровья.
Но цели и задачи должны быть реальными. Конечно можно за три недели сбросить 10 килограммов, но это сильнейший стресс для организма, и это явно не будет полезно для вас. Поэтому стрессотерапия здесь не обсуждается. «Коллега, это же не наш метод!» говорил в таких случаях известный киногерой. Наши цели должны быть реальны, и тренер ставит перед вами именно реалистичные цели и адекватные сроки их достижения.
Ваш тренер методично, терпеливо, по много раз объясняет вам как правильно выполнять упражнение. Ну и что тут такого, что вы не запомнили с первого раза как правильно дышать или под каким углом держать ноги над полом. Техничное исполнение упражнений поможет вам развить не только координацию и гибкость, но и при меньшей затрате сил добиться больших результатов.
Ведь «я сорвала спину» результатом с точки зрения тренера ну никак быть не может. Кроме того, для многих может быть открытием что для интенсивной тренировки вам вообще ничего не нужно, кроме желания заниматься и веса вашего тела. Этого достаточно чтобы потерять много-много калорий всего за одно занятие.
Вы сами вскоре увидите как меняется ваше тело, но первые, подчас незаметные изменения может увидеть только тренер. Только он сможет определить какую нагрузку вам надо давать. Ведь каждый раз вы приходите на занятия в разной физической форме, и по микрореакциям вашего тела на нагрузку тренер решает: можно позаниматься еще немного или на сегодня хватит. Точно также он вводит в занятия новые упражнения чтобы вашему телу, вашим мышцам не было скучно.
Тренер показывает вам как правильно выполнить каждое упражнение. Он мотивирует вас и служит вам примером.
Тренер знает ваши физические особенности и помогает использовать их в полной мере. Он знает состояние вашего здоровья, знает когда надо остановиться потому что вы уже устали и тренировка становится неэффективной. Он вводит в тренировки корректирующие упражнения для вашей осанки.
По первости какие-то упражнения могут не получаться, или получаться не так как вам хочется. Тренер поддержит вас в такие минуты словом, улыбкой или просто взглядом, давая понять что это нормально, ведь всему на свете приходится учиться, и вы тоже учитесь чему-то новому, вы начинаете понимать что вам говорит ваше тело, чего оно от вас хочет.
То, как вы питаетесь тоже не будет обойдено стороной. В одном ресторане в меню была очень мрачная шутка: «Как покойник питался, так он и выглядит» Это черный юмор, но во многом наш внешний вид отражает то, как мы питаемся и как мы живем. Тренер познакомит вас с основами правильного питания, расскажет примерный рацион, которого вы можете придерживаться чтобы постройнеть и при этом хорошо себя чувствовать.
Резюмируя все вышесказанное, можно подвести такой итог – персональный тренер – это здорово!
10 причин по которым вам нужен персональный фитнес-тренер
Итак, персональный тренер:
1. составит индивидуальную фитнес программу, основанную на информации о здоровье, уровне физической подготовки и ваших пожеланиях.
2. поможет установить реалистичные и достижимые фитнес цели.
3. объяснит и покажет как правильно и безопасно выполнять каждое упражнение, включая упражнения с инвентарем и упражнения с весом собственного тела.
4. будет отслеживать ваш прогресс и постепенно усложнять задачи, вводить новые упражнения, задавать темп, усиливать нагрузку.
5. сфокусируется на ваших физических особенностях , а так же на состоянии вашего здоровья, поможет подобрать и включить в программу корректирующие упражнения
6. служит примером и мотивирует вас
7. оказывает вам индивидуальную поддержку и внимание.
8. структурирует занятия
9. объяснит как правильно питаться
10. создаст положительный эмоциональный настрой и комфортную обстановку, в которой вы почувствуете себя уверенно и непринужденно.
«… при активном занятии спортом в вашем организме вырабатываются эндорфины, или как их еще называют гормоны удовольствия …»
А каков механизм вырабатывания эндорфинов? Нужны какие-то особые условия, или просто достаточно физической нагрузки? Лично я никогда никаких эндорфинов не чувствовал, и даже не встречал таких людей которые бы это чувствовали.
Вы в детстве с горки на санках катались?
Помните какое это счастье?
Это эндорфины.
Я про физические нагрузки спрашивал. Вот если бы еще удовольствие было от того что потом, когда скатишься с горки, надо наверх санки тянуть — вот это был бы фокус.
Так и есть. Катание с горки сопряжено с большими физическими нагрузками — надо на горку взбираться.
Нет, счастье — это именно скатиться, а от взбирания один негатив . По крайней мере у большинства пользователей горок.
«В нашем организме постоянно вырабатываются вещества, которые определяют характер наших эмоциональных реакций. Это нейромедиаторы, гормоны и нейропептиды. В популярной литературе эти вещества часто называют «гормонами радости» — эндорфины. Это группа хичических соединений, которые способны уменьшать боль и вызывать эмоциональный подъем.
Эндорфины вырабатываются клетками гипофиза. Именно они «обеспечивают» нам позитивные эмоции, поэтому наше настроение зависит от того, сколько этих веществ синтезировалось и выделилось в кровь. Кроме того, «прямая обязанность» эндорфинов – снижение болевых ощущений при физических нагрузках, нормализация состояния организма в момент стрессов и стимулирование иммунитета.
Эндорфины относят к эндогенным опиатам, которые действуют подобно морфину. Большие порции этих веществ вызывают ощущение счастья и чувство эйфории.»
Увеличить концентрацию эндорфинов можно с помощью целого ряда простых способов, один из которых — занятия спортом, фитнесом, гимнастикой….
.
То есть, достаточно просто дать организму физическую нагрузку — и эндорфины сами вырабатываются? Или причина не в самой физической нагрузке, а в психологическом настрое во время физической нагрузки?
Рабы на галерах тоже получали определенное количество эндорфинов?
Влад, Вы наверняка слышали, что верным средством от депрессии является поход в спорт зал или хороший секс. Да, при физической нагрузке (но не при изнуряющей) идет выделение эндорфинов. Не думаю, что рабы получали свои эндорфины:( Позитивное мышление и положительный эмоциональный настрой во время физической активности и просто по жизни — тоже способствуют выделению эндорфинов.
А существует ли какой-то индивидуальный порог физической нагрузки для эндорфинов? Ну например, от одного отжимания — например 0 эндорфинов, начиная с двадцати — нарастание, потом спад после пятидесяти и ближе к сотне (когда уже изнурение начинается) — опять ноль?
Я просто хочу разобраться, почему лично у меня никаких эндорфинов никогда не выделялось ни при каких нагрузках.
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D0%BD%D0%B4%D0%BE%D1%80%D1%84%D0%B8%D0%BD
При многих патологических состояниях и заболеваниях, особенно протекающих с выраженными болевыми синдромами, и/или на фоне депрессии, а также вообще протекающих неконструктивно и плохо поддающихся стандартному лечению, у пациентов отмечается истощение эндорфинергической системы, снижение базового уровня эндорфинов (эндорфинодефицит).
К настоящему времени известны как естественные, так и искусственные способы повышения уровня эндорфинов в организме. Прослушивание нравящейся музыки (музыкотерапия), занятия спортом (неизнуряющие), новые позитивные впечатления, поедание шоколада, занятие сексом и т. п. приводит к естественному повышению уровня эндорфинов в крови, что повышает настроение, самочувствие, улучшает психофизиологический статус. Однако, это происходит только в тех случаях, когда эндорфинергические структуры функционируют нормально. Для коррекции нарушений, помощи при заболеваниях этого не достаточно. Необходимо или введение самих эндорфинов и их синтетических аналогов, или стимуляция их выработки различными способами.
Намекаете что у меня болезнь?
Не, это не болезнь!
Это поиски сферического коня в вакууме:)
Чтобы получить ответы на эти вопросы — сходите в спортзал, а потом нам расскажете сколько приседаний и отжиманий надо сделать чтобы настроение соответствовало уровню эндорфинов! 🙂 А то можно назадавать столько вопросов, что и сто мудрецов не разгребут 🙂
Думаю, у кадого человека своя планка.
Ответ — нисколько. Вариации нагрузки — от нулевой до полного выматывания. Не вырабатывается никаких эндорфинов ни от какой нагрузки. Это личный опыт и опыт всех тех с кем я занимался или у кого спрашивал.
у человека во всем баланс должен быть, и эндофрины вырабатываются скорее всего с целью просто минимизировать ущерб от физических нагрузок. но никак не для того чтобы сделать человека счастливее. вот подробнее http://serendip.brynmawr.edu/bb/neuro/neuro05/web2/mmcgovern.html
ну раз спорт не помогает остается только одно — секс с новыми позитивными ощущениями под нравящуюся музыку с одновременных поеданием шоколада — верняк, зуб даю
А чтобы добавить физическую нагрузку, то секс с поднятием тяжестей.
И еще, ведь выделение эндорфинов — это химический синтез. Как любой химический процесс, он должен происходить при определенных условиях. Вот мне и хочется разобраться в этом, какие именно условия нужны. Если просто физическая нагрузка — то нет, не работает. Если эмоциональный настрой — то физическая нагрузка — только предлог. С эмоциональным настроем можно получать эндорфин от любой деятельности, даже вредной для организма.
положительный эмоциональный настрой во время физической активности
=====================================
Я с детства настолько не люблю «бессмысленную» физическую активность (начиная со школьной физкультуры), будь то в зале-на стадионе, что сколько я себя не вынуждала «ходить на плавание», заниматься зарядкой- никаких «позитивных эмоций» у меня это не вызвало ни разу. Ощущение- подневольного труда. 🙂
Просто регулярный активный образ жизни- хайкинг почаще, хотьба-игры с собакой, работы в «саду-огороде», ну, и диета Плисецкой (это когда «жрать надо меньше» :))- приносят мне куда больше «эндорфинов», чем «физкультура» .
Однако, я знаю людей, которые «подсели» на занятия в джимах, и это аак-то почему-то для них становится как наркотик, без походов туда они чувствуют раздражение, а после походов туда- умиротворение. Но это скорее, я думаю, от привычки к какому-то распорядку в жизни. Я за год не пропустила ни одной (из двух в день- утром и вечером) прогулки с собакой. Не взирая на погоду. Собака может не хотеть идти на улицу в дождь, но я ее все равно вытащу. 🙂 И это доставляет мне удовольствие. Не вытащить собаку :), а получасовая прогулка.
Регина, Вы все правильно написали, но ведь Ваши прогулки с собакой — такой же наркотик для Вас, как походы в джим для Ваших знакомых:) Совершенно верно, что занятия спортом со временем становятся потребностью, организм требует от Вас физической нагрузки, а разве это плохо? Я сама такая, я ни дня не могу без тренировок прожить, хоть 15 мин. в день, но обязательно позанимаюсь. И чувствую я себя великолепно после этого. И многие мои клиенты стали приверженцами ежедневных тренирововк. И не в распорядке дня дело, а именно в тех самых пресловутых эндорфинах и замечательном самочувствии. Я вот только не понимаю, зачем себя мучить физкультурой? Можно же найти комплекс упражнений, который делать приятно, растяжки всякие к примеру, на Zumba можно пойти в конце концов — замечательный способ сбросить лишние килограммы и зарядиться энергией и хорошим настроением:)
Не знаю я, товарищи, ничего особо про эндорфины, но за месяц Лене удалось вздрюкнуть меня и мои мышцы существенно. И теперь на море я себя чувствую уже не как плавучий чемодан или тюлень, а очень даже по человечески:) Даже талия начала намечаться, а ножки так и вообще ничего:) А учитывая наше оздоровление тут, так еще и вес снизился. Потому я своему тренеру бесконечно благодарна и считаю вложение средств в это дело оправданным. Cерега глядя на результат без слов сам подписал чек на следующий месяц:) И конечно же с нетерпением жду продолжения занятий по нашему возвращению домой.
Конечно я не могу сказать, что я легко так занимаюсь ( я бы конечно предпочла чтобы все получилось красиво само собой и с дивана не нужно было бы вставать:), но когда заканчивается занятие я чувствую, что я победитель, победила свою лень и ненависть к любым физическим занятиям:) Потому конечно положительных эмоций вагон, после занятий так хочется жить:) А когда в зеркало и результат виден, то хочется жить вдвойне, и не просто жить, а весело:) Вот это наверное эндорфины и пришли:)
То что индивидуальный тренер нужен — никаких сомнений нет. Точно так же нужен индивидуальный преподаватель по языку, по плаванию, рисованию и т.д. Эффективность больших групп иногда равня нулю а часто и отрицательная. (Некоторые «особо активные» в группе стараются перетянуть и намотать все одеяло на себя)
Тренер в группе — это как примерно групповой врач. Построил всех в шеренгу, каждому выдал пирамидону и вперед.
Тут даже и спорить не о чем.
То что занятия могут быть как наркотик — почему бы и нет? Но это не наркотик от которого разрушается организм и личность, а от которого организм здоровеет и молодеет. Ну или по крайней мере не больший наркотик чем привычка выпивать стакан кефира по утрам, слушать любимую музыку, совершать прогулки по парку и т.п.
То что эндорфины вырабатываются от чего-то положительного, кто же спорит? Это может быть прослушивание любимой музыки, поедание бутерброда с сыром, просмотр любимого фильма, катание на параплане, занятия в спортзале, шоппинг и т.п e t.c. ёпрст…
Но вот единственное во что я не могу никак поверить, так это в то что эндорфины вырабатываются от физической нагрузки. Да, они МОГУТ вырабатываться от физической нагрузки, но не от самой нагрузки, а только от настроения того кому эта нагрузка досталась.
Естественно что физичекие нагрузки нужны организму, особенно тому который мало двигается. Естественно, организм радуется, когда получает то что ему в данный момент нужно — эндорфины вырабатывает, чтобы подбодрить и простимулировать.
Я согласна, что заниматься тем, что тебе нравится (в свете физ.нагрузок)- прекрасно и хорошо и к этому привыкаешь. Только дело в том, что СНАЧАЛА мы выбираем, что нам нравится, а потом уж только начинаем получать от этого удовольствие, но никак не наоборот: т.е. не сначала «с отвращением» 🙂 решаем «заняться физкультурой», а потом совершив над собой моральное насилие, она нам понравится. 🙂
Бывают случаи, когда приходится наступить пару раз себе на горло, чтобы потом чувствовать себя лучше. К примеру, если у человека сколиоз или избыточный вес — без физкультуры ему просто не обойтись. У меня есть клиенты очень далекие от спорта и фитнеса, и тем не менее, они прекрасно понимают, что заниматься необходимо хотя бы для того, чтобы себя хорошо чувствовать. Можно 1 раз в неделю поиграть в теннис или поплавать- но результатов это не даст.
Бывают. Приходится , например, принимать горькое лекарство. Удовольствия никакого, но «жить захочешь и не так раскорячишься» (с) «Особенности национальной охоты» (на днях пересмотрела фильм :))
Завтра летим из плюс тридцать в минус тридцать и снег:) А только что, после длительной диеты отпраздновали окончание отпуска в хорошем ресторане….. Эндорфины просто прут в полный рост:) Счастье есть, оно не может не есть:)
Ужас, Виктория. У нас -12 С , и то, неприятно (мягкое слово), а уж -30С!!
Regina, есть места, где даже ноль градусов переносится существенно хуже, чем минус тридцать:) Потому для вас даже минус 12 в ваших местах звучит как приговор, а мы летим в минус тридцать в свитерах:) Все, мы едем на вылет в аэропорт из рая в домашнее гнездо:) До связи теперь уже из дома:)
Regina, есть места, где даже ноль градусов переносится существенно хуже, чем минус тридцать:)
==========================
Например? 🙂 Не просветите? А то у меня с географией все в порядке, и при -39С я как-то по молодости в Сургуте 2 недели гостила.
Regina, конечно просвещу!:) Во влажном Торонто, Монреале, Ванкувере температура ноль уже не для слабонервных, и если еще и с ветром, то туши свет и бросай гранаты! А если небольшой морозец, то его даже моя дубленка не выдерживала, все пронизывало насквозь до костей. А вчера ночью в свитерах и летней обуви при минус тридцать мы еще и машину чистили и размораживали, и барахло грузили выгружали, и в общем не смертельно оказалось:) У нас еще Сережа хороший индикатор, он в одной и той же одежде оценивает погоду во многих городах Канады за день и так круглый год:) Потому его мнение можно считать объективным, так как один человек, одна одежда:)
Прошло два месяца с тех пор, как я начал интенсивно тренироваться. Условия позволяют и я делаю это пять раз в неделю. Итог можно посмотреть здесь:
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=611990225505019&set=a.611992685504773.1073741827.100000821407037&type=1&theater
Короче — за два месяца минус 11 килограмм. Ради такого результата пришлось поменять все: стиль жизни, питание, даже отказаться от некоторых своих убеждений и теперь надо менять одежду… Штаны висят на ремне как занавески… Собираются складочками на поясе…