Новогодние праздники с пышными застольями позади. Торт наполеон, салат оливье и селедка под шубой остались в прошлом 🙂 Настроение хорошее, но тело какое-то тяжелое стало, неповоротливое и ленивое. О ужас – и стрелка на весах ушла как-то резко вправо. Что делать? Неужели помочь смогут теперь только многочасовые изнурительные тренировки в фитнес-клубе? А вот и нет. Открываю вам один маленький, но очень ценный секрет, который поведал миру один японский исследователь -Изуми Табата. В чем же суть этого тренинга? Этот вид тренировки считается интервальным тренингом высокой интенсивности. Впервые подобный тренинг был предложен команде японских конькобежцев, которые тренировались в особом режиме: 20 секунд интенсивной нагрузки, потом 10 секунд отдыха. 30 сек. – это один раунд.
Нужно выполнить 8 раундов, а затем сделать перерыв для отдыха 1 мин. Получается на весь тренинг уходит всего лишь 4 мин. И если вы уже не новичок, то таких миниворкаутов нужно сделать 4 раза подряд. А уже полная тренировка займет 20 минут.
Тренер команды обратился к профессору Изуми Табате с просьбой изучить, насколько эффективна тренировка в таком формате. Ученый провел исследования, и результаты оказались потрясающими – за месяц подобных тренировок улучшились показатели сердечно-сосудистой системы спортсменов, мышцы стали сильнее на 28%, ускорился метаболизм, и соответственно «сжигание» жира. Вскоре данный тренинг взорвал фитнес-интернет и получил название Табата.
Самое приятное во всем этом то, что вы можете начать вашу тренировку с 4 минутной Табаты, и сделать ее вы можете прямо в своей спальне или гостиной, т.е. не выходя из дома. Представляете, как это здорово! Вы можете включить в свою тренировку сначала несложные упражнения, которые у вас хорошо получаются, к примеру, бег на месте, приседания, jumping jacks.
Оптимально включить в табату упражнения на нижнюю и верхнюю часть тела, а так же на пресс и сердечно-сосудистую систему, т.е. добавить немного кардионагрузки (это могут быть прыжки на скакалке, подскоки, бег на месте с высоко поднятыми коленями и т. д).
Через некоторое время вы сможете увеличивать время своих тренировок, лучше это делать постепенно. Уже через пару недель вы сможете сделать не 4- минутный тренинг, а 8-минутный. Так же вы можете варьировать с выбором упражнений и постепенно добавлять более сложные, комбинированные.
Вы представляете, что уже через неделю регулярных тренировок вы будете себя чувствовать более энергичными, активными, в глазах появится блеск, вы приятно удивитесь той легкости в теле, которая вскоре появится. А уже через месяц ваши друзья и знакомые начнут замечать приятные изменения в вашей внешности, вы будете выглядеть более подтянутыми, уверенными в себе, постройневшими.
Что я думаю об этом виде тренинга? Я думаю, что японцы действительно сделали всем нам подарок, научно обосновав Табату. И хотя подобный вид тренировки не является панацеей, то по крайней мере служит отличным подспорьем сильно занятым людям или тем, у которых нет возможности дойти до фитнес-клуба или купить дорогостоящие тренажеры. Все что вам потребуется для Табаты – спортивная обувь, бутылка с водой, секундомер, йога-мат, любимая музыка и немного пространства.
В тренировки, которые я провожу с клиентами я всегда включаю Табату. А те люди, которые едут в отпуск и боятся потерять форму теперь вооружены и очень опасны 🙂 Ведь они могут сделать Табату прямо на пляже!
На просторах Интернета можно найти много вариантов Табаты, есть готовые видео-тренинги. Но помните, что начинать нужно постепенно, прислушиваясь к своему телу. Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем – лучше перед тем, как приступить к выполнению Табаты посоветоваться со своим доктором.
Хочу пожелать всем читателям сайта здоровья, энергии и терпения в Новом Году! Начните его с короткой тренировки.
Ваш персональный фитнес-тренер Lena Lennrot.
Добавить комментарий для Lena Lennrot Отменить ответ